Acquisto per ingrediente
Passi ore in palestra cercando di costruire il perfetto corpo muscolato, ma non vedi progressi rapidi come vorresti?
Ecco qui alcuni consigli su quello che puoi fare per garantirti di avere quel fisico:
Andare in palestra giorno e notte sette giorni a settimana non è il modo migliore per aumentare la massa. Perché i tuoi allenamenti siano efficaci devi sapere quali sono gli esercizi migliori e quale metodo dovresti adottare.
Gli esercizi di Body-building daranno i risultati migliori, ma quali sono quelli migliori? E qual è il metodo migliore?
Adottare tecniche che applicano resistenza e pressione sui muscoli “romperà” le fibre muscolari causando ipertrofia (incremento della massa e crescita).
Il metodo migliore è:
Questo processo richiede tempo. Se sei un principiante puoi gradualmente aumentare il peso, il numero delle ripetizioni e delle serie e poi ridurre il tempo di riposo tra le serie così come la velocità a cui esegui le ripetizioni.
L'idea è di cominciare con esercizi che fanno lavorare tutto il corpo e grossi gruppi muscolari e, con il tempo, includere esercizi mirati che fanno lavorare ogni muscolo singolarmente.
Esempi di esercizi per tutto il corpo:
Gli esercizi mirati fanno lavorare parti specifiche del corpo. Scopri alcuni degli esercizi migliori per gambe e braccia sul nostro blog.
Scegli il tuo livello per vedere un programma di allenamento per l'aumento di massa adatto a te:
Principiante (senza esperienza – 1 anno di bodybuilding)
Scarica PDF
Intermedio (1 -3 anni d'esperienza)
Avanzato (più di 3 anni d'esperienza)
Vedi l'articolo sul nostro blog!
Oltre all'esercizio fisico ci sono altre cose che puoi fare e che sono ugualmente importanti. Il recupero è una di queste!
Durante l'allenamento la tensione causata nei muscoli ne danneggerà le fibre, ecco perché il recupero tra le sessioni d'allenamento e dopo ogni allenamento è essenziale.
Se non permetti ai muscoli di riprendersi e fai lavorare una muscolatura ancora dolorante, l'allenamento sarà controproducente e aumenterà il rischio di infortuni.
Il tempo di recupero tra le sessioni può variare tra le 24 e le 72 ore. Se vuoi allenarti tutti i giorni, cerca di far lavorare gruppi muscolari differenti.
Nel post-allenamento il corpo recupererà e il tessuto muscolare verrà riparato. Se non riposi, il corpo resterà in stato catabolico (degenerazione del tessuto muscolare).
Riposa a sufficienza. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore per notte.
Oltre al riposo è importante fare attenzione alla dieta, che è essenziale in questo processo.
La dieta è essenziale per la costruzione muscolare.
Senza i nutrienti giusti, non raggiungerai lo stato anabolico (costruzione muscolare) che stai cercando.
Ecco perché dovresti aumentare l'introito calorico per raggiungere le seguenti proporzioni:
Gli alimenti “principe” sono: le uova (una delle fonti proteiche più complete e con il miglior tasso di assimilazione), salmone, yogurt greco, latte, tonno, tacchino, manzo o pollo.
Per i vegetariani e i vegani gli shake di proteine di soia sono una buona scelta.
Esempi: carboidrati complessi(quali pasta, riso, pane o avena), perché ci impiegano più tempo a essere digeriti permettendoti di rilasciare energia in modo continuo.
Per avere risultati migliori, mangia regolarmente: di preferenza ogni 3 ore affinché il corpo resti costantemente in stato di costruzione muscolare.
Gli integratori ti aiuteranno a dare ai muscoli i nutrienti di cui hanno bisogno in forma rapida e concentrata.
Esistono molti integratori per la nutrizione sportiva che possono aiutare a raggiungere obbiettivi specifici (come aumentare l'energia, velocizzare il recupero, migliorare la definizione), ma per aumentare la massa ci sono quelli di base.
Per aiutare i muscoli a crescere, dovresti dar loro gli stessi nutrienti di cui sono fatti. Le proteine sono le componenti principali dei muscoli.
Quando fai esercizio fisico, il fabbisogno di proteine aumenta. Se il corpo non ha quantità sufficienti di proteine per supportare il recupero muscolare, entrerai in stato catabolico.
Assumere proteine sotto forma di shake, oltre a essere facile e conveniente, ti aiuterà a costruire, riparare e a far recuperare il tessuto muscolare.
Ecco perché dovresti bere uno shake proteico subito dopo l'allenamento. Esiste una grande scelta di sapori disponibili, quindi siamo certi che troverai quello che ti piace.
100% Whey Concentrate 1kg
100% Whey Concentrate 2kg
100% Whey 30 g
100% Whey Concentrate 30g
100% Whey Concentrate 500 g
Le proteine sono formate da aminoacidi e i BCAA (L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina) sono i tre aminoacidi che costituiscono la struttura. Ecco perché i BCAA saranno efficaci nel riparare e costruire i muscoli, aumentando la sintesi proteica dell'organismo.
Bcaa xtra drink 330 ml
BCAA in Polvere 500 g
BCAA in Polvere 1 kg
100% BCAA + Glutammina 500 g
BCAA 8-1-1 400 g
È uno degli integratori piú popolari tra I bodybuilder.
Fornisce energia esplosiva ai muscoli, dando loro più forza e rendendoli capaci di sopportare allenamenti più intensi che stressano maggiormente la muscolatura, causando una crescita più rapida.
Creatina Monoidrato 500 g
Creatina Monoidrato 1 kg
Creatina (Creapure®) 500g
Creatina Monoidrato 1 kg - Aromatizzata
Creatina 250 g
Oltre a equilibrare i sistemi immunitario, ormonale e nervoso e a contribuire al benessere generale fisico e psichico, un multivitaminico è essenziale per varie funzioni organiche, tra cui la costruzione muscolare e il recupero.
Multivitamine + Minerali 100 capsules
Multivitamin + Mineral Professional 100 capsule
Multivitaminico Uomo 60 compresse
Capelli, Pelle & Unghie 60 Caramelle Gommose
Multivitaminico Donna 60 compresse
Quando hai iniziato a pensare a sollevare pesi e a costruire un corpo muscoloso dovevi avere una buona ragione. Ma non pensavi che sarebbe stato facile?
Come puoi vedere, aumentare la massa non è difficile. Con i suggerimenti qua sopra, speriamo che tu possa avere e mantenere la motivazione per fare quanto necessario.
Riassunto:
Resta concentrato! Speriamo che questo articolo abbia aiutato a spiegare come aumentare la massa e raggiungere i tuoi obbiettivi. Buon allenamento!
Possibilità di spedizione gratuita o espressa
11.000+ commenti su Google
Sul marchio Zumub, soddisfatto o rimborsato
Il più grande catalogo di integratori in Europa
